开云(中国登录入口)Kaiyun·体育官方网站不同场景下膝枢纽承受的压力也有所不同-开云(中国登录入口)Kaiyun·体育官方网站
责任时的你是不是每每会很苦恼：每天坐在电脑前忙到“搬砖”，没爬楼梯没通顺，咋个膝盖混沌作痛，一年不如一年呢？
图片起首：soogif
其实，生存中毁伤膝枢纽的民俗，不只唯一爬楼梯，不同场景下膝枢纽承受的压力也有所不同，那到底哪些情况容易毁伤膝枢纽？多大年级需要珍惜膝枢纽？养护膝枢纽，咱们又该怎么作念？赶快来看一看——
这个民俗特地伤膝盖
赶快改！
既不跑也不跳，好多东说念主齐有的这个民俗，其实特地伤膝盖，你可能正在作念，那即是——久！坐！
敲黑板！保护膝枢纽，并不是喊你要省着用。
长期久坐的东说念主，腿部肌肉得不到老到，会酿成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝枢纽的作用，还会导致膝枢纽雄厚性变差，好多东说念主坐深切步碾儿腿飘，即是这个原因~
另外，膝盖软骨的作用也相等舛错！
一方面，它不错充任骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应酬压力和冲击的期间不至于被烦躁；
另一方面，它也起到润滑枢纽的作用，咱们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功弗成没。
然而，要思软主干活出力，同期又要保握健康，养分供给就必须要跟上。那咋个才略给枢纽软骨补充养分呢？
实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让枢纽软骨行径行径！
平时挤压软骨的经由，就不错把枢纽滑液中的养分送到细胞内部。
当前好多东说念主一坐坐一天，额外于把膝盖软骨的养分断了，期间长了它就会相等拉胯，变疏松变脆！
膝盖承受的压力
可能是你体重的8倍！
膝枢纽，当作东说念主体最大的枢纽之一，每天齐承担着额外大的体魄分量。
商讨浮现，当你躺下来时，膝枢纽的负重果真是 0；
但当你耸立和步碾儿时，膝枢纽的负紧要约是你体重的 1~2 倍；
高下坡或高下路线时，膝枢纽的负紧要约是体重的 3~4 倍；
跑步或舞蹈时，膝枢纽的负紧要约是体重的 4 倍；
打球时，膝枢纽的负紧要约是体重的 6 倍；
当你蹲或跪着时，膝枢纽的负紧要约是体重的 8 倍！
试思一下，一个体重 60 公斤的成年东说念主，每走一步路线，膝盖就要承受 180~240 公斤的压力！
万古期下来，体魄老到还没见到见效，膝盖先遭了~
而体重越重，大概长期负重的东说念主，则会给枢纽酿成更多的包袱，也更容易被骨枢纽炎盯上。
流行病学探询浮现，我国约有 1.2 亿东说念主患有骨枢纽炎，其中膝枢纽炎占大无数。
图片起首：soogif
唯一年级大了
才需要珍惜膝盖吗？
诚然不是！
千万不要合计骨枢纽炎仅仅老年东说念主的专利，前面说了，咱们在通顺、步碾儿……时，齐会磨损膝枢纽，仅仅进程的问题。
而骨枢纽就像是机器的零件，需要平时就好好珍惜，等出了问题再去维修，或多或少齐会对生存有些影响。
当前还莫得药物不错中止，大概逆转骨枢纽炎的发扬，但临床实施证明，通过正确的着重，能灵验减少或减速骨枢纽炎的发生！
是以，别等膝盖快报废了，再后悔不迭，早干嘛去了？
养护膝枢纽
咱们该怎么作念？
养护膝枢纽，4 件事儿要常作念：
1
界限体重
臃肿会增多膝枢纽患退行性疾病的风险，当 BMI>24 时属于超重，当 BMI>28 时，BMI 大小与膝骨枢纽炎发生概纯厚接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平淡）
是以提议大家，一朝突出程序体重，就应该要合适减肥了。
但减肥时要提神幸免过度的、不合适的通顺，同期要保证养分摄入。
2
合适补充枢纽养分
常见的用于枢纽健康的膳食补充剂因素包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原卵白、姜黄素等。
其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性 Ⅱ 型胶原卵白，是存在于枢纽软骨中的要紧组分。合理补充枢纽养分，保握枢纽活力。
3
坚握合适的老到
不同庚龄阶段礼聘恰当我方的通顺，提神规矩老到，规律渐进。
冲击力小的有氧通顺如：走路、骑自行车和拍浮（在水里，膝盖是 0 负重状态）等，这些通顺既不会对枢纽酿成太大包袱，又能让膝枢纽四周的肌肉和韧带获得老到。
4
养成讲究的民俗
幸免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增多枢纽包袱，加快枢纽退变；
同期，也要尽量幸免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，幸免万古期坐矮板凳，以及蹲坑期间过长。
终末，再啰嗦一下，膝枢纽的养护应该陪同咱们扫数这个词东说念主生，养护膝枢纽越早越好喔~
注：本文系医学量度科普著述，不波及具体调治要领或医疗步履，不得替代病院就诊步履。
参考文件
[1]芮子容;樊辰;杨红梅;王仕雨;刘晓联;李秀梅;司晓莉.膝枢纽骨枢纽炎患者通顺骚扰商讨发扬[J/OL].照管科罚杂志,1-6[2023-11-24]http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.4716.C.20231015.1608.010.html.
[2]薛庆云,王坤正,裴福兴,et al.中国40岁以上东说念主群原发性骨枢纽炎患病景况探询[J].中华骨科杂志, 2015, 35(12):1206-1212.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-2352.2015.12.005.
[3]周玫.浅析中老年东说念主在健身走中的膝枢纽毁伤与着重[J].科技瞻望,2014,(20):220.
广州天河区的发展，被誉为是广州城市波澜壮阔发展历程的一个缩影。一个从零起步的区域，如今发展成为华南地区城市化发展水平最高、综合配套设施最全、集聚辐射能力最强、国际影响力最大的世界级平台，没有一种精神力量的支撑和引领，是很难发展得这么迅速的。
[4]中华医学会骨科学分会枢纽外科学组,中国大夫协会骨科大夫分会骨枢纽炎学组,国度老年疾病临床医学商讨中心(湘雅病院),等.中国骨枢纽炎诊疗指南(2021年版)[J].中华骨科杂志, 2021, 41(18):24.DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.
[5]钱伟文. 年青东说念主也要深爱髌骨的养护[J]. 开卷有利（求医问药）,2019(9):26-27.
[6]朱玲. 教您全方向养护膝盖[J]. 开卷有利（求医问药）开云(中国登录入口)Kaiyun·体育官方网站,2017(8):61-62. DOI:10.3969/j.issn.1007-2950.2017.08.042.